O corpo em movimento é um grande sinal de saúde. A mobilidade, dentre outros
fatores físicos, não precisa ser um problema agravado pelo envelhecimento.
Segundo o médico ortopedista Cleber Furlan, membro da Sociedade Brasileira de
Ortopedia e Traumatologia (SBOT), praticar caminhadas regulares configura uma
prática que garante melhor qualidade de vida e traz benefícios para a
longevidade.
E não precisa ser nenhum atleta ou maratonista para
cumprir esses exercícios. Na verdade, caminhadas diárias de 30 minutos (em
média) já proporcionam um ritmo mais proficiente ao corpo, combatendo o
sedentarismo e fortalecendo a mobilidade. De acordo com a Organização Mundial
de Saúde (OMS), indivíduos entre 18 e 64 anos devem praticar 150 minutos de
atividades aeróbicas por semana, ou até 75 minutos de exercícios de alta
intensidade nesse mesmo período.
“O ideal, e talvez mais importante, é escolher roupas
leves e tênis confortáveis. Dessa forma, o corpo se exercita sem incômodos que
podem ser evitados para incentivar a continuidade dessa prática”, recomenda o
médico especialista Cleber Furlan.
Pensando nisso, o cuidado também se estende ao local, que
deve ser preferencialmente plano para não forçar as articulações dos membros
inferiores. Além dos devidos alongamentos prévio e posterior aos exercícios, a
respiração correta também é primordial para melhores resultados. Para isso,
deve-se inspirar (puxar o ar) pelo nariz e expirar (soltar o ar) pela
boca.
“Isso permite uma melhor oxigenação dos músculos e do
cérebro, além de estimular maior controle da gordura no colesterol porque
favorece o HDL, conhecido como ‘colesterol bom’, ao mesmo tempo que reduz o
LDL, o ‘colesterol ruim’, e os triglicérides, que são as principais gorduras do
organismo”, destaca Furlan.
Outros fatores, como manter uma boa hidratação e
preservar os cuidados com a pele diante da exposição solar, também devem ser
considerados para uma experiência ainda mais saudável. Especialmente no verão,
a intensidade dos raios UV (ultravioletas) pode ser prejudicial à qualidade dos
exercícios e ao objetivo de uma longevidade com qualidade de vida.
Quem é Cleber Furlan?
Médico ortopedista há mais de 20 anos, o Dr. Cleber
Furlan é também Mestre em Ciências da Saúde pela FMABC (Faculdade de Medicina
do ABC) e Doutorando em Cirurgia pela UFPE (Universidade Federal de
Pernambuco). Furlan é especialista em Cirurgia do Quadril, bem como membro da
Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia e da Sociedade Brasileira de
Cirurgia do Quadril.
Mais informações em https://www.cleberfurlanmedicina.com.br/
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